[...] obciążenie w obwodach wykonywanych po treningu siłowym? W pierwszym poście napisałeś: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi 50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 powtórzeń, czy max na raz?
[...] - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. **** Na razie bd robił po 3 serie każdego ale jak bd czuł że trzeba więcej to po 4) PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke [...]
[...] z tym ze wazniejsze jest dlaczego boli a nie co. mozliwe ze pod wplywem ciaglych obciazen miesien obronnie sie przykurczyl i te odczucie klucia i rozrywania to nic innego jak uszkadzanie wspomnianego miesnia. Przy przysiadach i bieganiu dziala on dosc intenstywnie, a nieleczenie tego problemu moze prowadzic do pojawienia sie bolu w kolanie lub [...]
Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi [...]
Czekolada-wiśnia takie sobie, smakuje jak czekoladki z bombonierki ale raczej nigdy więcej nie zdecyduję się na ten smak. W przeciwieństwie do tego co wszyscy piszą zawsze mam max kilkanaście małych grudek, które nie chcą się rozpuścić.
[...] buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie sie skladal z 3 dni, 2 dni beda robione na profesjonalnej silowni a 3 dzien bedzie robiony na silowni szkolnej gdzie mam dostep do [...]
[...] wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg uginanie mlotkowe sztangielki 8x28kg, 6x32kg prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo [...]
[...] tygodniu, Co trening inny z 2 zestawów ćwiczeń. Ćwiczenia głównie złożone, nieizolowane- martwe, wiosła, military press, wl, przenoszenie itp. Brzucha nie piszę - każdy robi jak mu pasuje. Trening sam w sobie dosyć cieżki i pełne wykonanie zajmuje ok 1h 40 min, ale ja jestem zadowolony. A co do samej masy- 70% sukcesu to dieta. Zasada jest [...]
[...] to zrobić. Powiedziałem (Dana White’owi), oddałem swojego title shota i może nie był to najlepszy pomysł, ale pomyślałem, że wygram tę walkę, co jednak nie potoczyło się tak jak tego oczekiwałem. Powiedział „zobaczymy”. Jeśli Max zostanie (w kategorii piórkowej), to ja jestem dla niego zdecydowanie kolejnym przeciwnikiem w wadze 145 funtów. Jeśli [...]
[...] wszystko jest już za nim, co pokazał przy okazji swojej ostatniej walki na gali UFC 231 na której w pięknym stylu pokonał Briana Ortegę przez TKO w czwartej rundzie po tym, jak lekarz nie dopuścił Ortegi do dalszej walki. Po tej walce Hawajczyk oznajmił, że jest gotowy przejść dowagi lekkiej, co zresztą sugerował mu już wcześniej prezydent UFC [...]
[...] max sily, a wycisk konkretnie zaj.ebisty Na sumieniu zawsze czysty, ze nie lapiesz za koks, a czujesz nadal mega wielka moc. Pompuj, pompuj ile masz silllllll bo tylko wtedy poczujesz, jak duzo masz zyllllll Kazda wielka i spuchnieta, bo Kre-Alkalyn to potegAAAA!!!!. Wierszyk nalezy czytac jak rap Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-01-18 23:52:20
[...] 3x max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x max piątek: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3x max SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x max tu masz gotowy plan jesli nie wiesz jak ułozyc a jak wiesz to ułuz taki jaki bedzie ci pasował na bazie tego wyzej czyli standart na poczatek klata tric plecy bic nogi bary powodzenia
[...] Dzisiaj pobiegłem 40 min w tempie 11,74 km/h. Tak jeszcze nie wykręciłem wcześniej. Tempo z reguły 150ud/min. Czasem wchodziło wyżek (max 156), wtedy zwalniałem. Zobaczę jak mi w tym tygodniu pójdzie z aerobami na czczo. Czy lepiej po 1 posiłku, czy bez różnicy. Jeżeli będzie gorzej, to trzeba pomyśleć nad zmianami. Tylko jak zjem pierwszy [...]
Średnio już daje rade 11km/h. Jak ciężki dzień, zero motywacji, kule u nogi (ostatnio tak miałem w chwilach zwątpienia) to 9,5km/h. Widzę jak organizm sie przyzwyczaja. Przy 9 to normalnie już sie nie chce tak wolno. Zaczynałem we wrześniu to 7km/h był max 25 minut. Aha ciagle jaram :( P. S. To prędkość średnia całego biegu Zmieniony przez - [...]
03.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img194.imageshack.us/img194/17/dieta20130603.png Opis: Menu: Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: [...]
spam,nie spam a 100 stron stukneło..-gratulacje! Co do ładowań i dni łakomstwa.....to sa dwie rózne sprawy. Ładowanie jak najbardziej-wiele systemów treningowo-dietetycznych na tym bazuje,bo w którym momencie potrzedne jest napełnienie mieśnia ponad max weglami.Włącza się wtedy w człowieku "turbo" sztanga i swiat nabieraja ciężaru i kolorów..! [...]
[...] w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK. Trening 2: Siłownia domowa, godzina 18,00 [...]
[...] pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym tygodniu na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple [...]
[...] - 1,30. To przez przerwy, które są znaczące w tym systemie treningowych w dniach siłowych. Trening bardzo spokojny z niskim HR (HR Avg 108, HR Max 143) No i tylko ~500kcal - jak na taki czas. No ale tyle mam na treningach spalać ;-) No i tak. Po takiej długiej przerwie, po 1,5 miesięcznym rozruchu, przy wejściu na ten trening okazało się, iż mam [...]
Panowie, jak tego właśnie nie rozumiem: Zrobię z zapasem MC na 180x3 a wyciskanie hantli barki to teraz 25 maxmoże zrobie. Hantle klatka to teraz max może 30 zrobie a sztanga 110x3. (nawet biorąc pod uwagę niedawną kontuzję barków - nie rozumiem takich dysprporcji) I co lepsze, te MC czy siady nie sprawiająmi tyle bólu i odrazy jak wspomniane [...]
Trec - Whey 100.
